2 razy w

[...] oni swoj 1RM ( rep maximum). Czlowiek moze znacznie powiekszyc ciezar gdy tylko musi podniesc go raz. Ja mialem na mysli facetow ktozy sa wstanie wycisnac 160 kg 6-8 razy. Ja tez bylbym w stanie powiekszyc ciezar o jakies 30-40 kg gdybym tylko musial go podniesc raz. Jak sam widzisz sa rozne kategorie wagowe. Ci w ciezszych kategoriach [...]

[...] kite i leeeezaaakk :) Za malo jedzenia, ale 30 st i jesc sie nie chcialo. A moje cialo tego nie lubi. O tym, jak wroce. Ku mojemu zdziwieniu po paru ladnych tygodniach bez martwego ciagu nadal poszlo 90kg na 6 razy. Jak na lenia to calkiem niezle. Jeszcze ostatnie zakupy w postaci kawy i tadaaa wracam jutro do Dublina. Trzeba popracowac :)

[...] dla jasnych wlosow, Vectus. I po 5 seriach bylo naprawde spoko. Powtorke robilam chyba raz po roku i raz po dwoch latach- na nogach zostaly mi wlasciwie pojedyncze wloski, bikini i pachy moze nie az tak super ale na pewno kilka razy lepiej niz naturalnie by bylo :-P mysle ze teraz zze 2 serie jakbym zapodala to by bylo ekstra ale nie ma jak

[...] znalazłem opcję edytuj.Co do jajek do szkoły,to nie wiem bo to śmieszna sytuacja,bo ja mam lekkie problemy z żołądkiem i mój metabolizm ustawiony jest tak żeby chodzić 2-3 razy dziennie do toalety,a po jajkach to mój żołądek byłby jedną wielką bombą ^^ Dzisiaj ogarnąłem właśnie te chude twarożki to w 200g(kostce)mam okolo 45g białka <3 Więc [...]

[...] znalazłem opcję edytuj.Co do jajek do szkoły,to nie wiem bo to śmieszna sytuacja,bo ja mam lekkie problemy z żołądkiem i mój metabolizm ustawiony jest tak żeby chodzić 2-3 razy dziennie do toalety,a po jajkach to mój żołądek byłby jedną wielką bombą ^^ Dzisiaj ogarnąłem właśnie te chude twarożki to w 200g(kostce)mam okolo 45g białka <3 Więc [...]

[...] (braki wytrzymalosci, kondycji), jesli miałbym robic wymagana wg utartych opinii odpowiednia liczbe serii na dana partie to w czasie 3 treningow tygodniowo zeszłoby dwa razy tyle czasu, w czasie 2 tyg wg podanej rozpiski mam 18 serii na klate, bic/tric, braki, 9 na dol grzbietu, 21 na plecki, 18 na nogi i 9 na lydki, wiec mieszcze sie w [...]

[...] mu się obudzić mistrza pod koniec rundy. Na około minutę przed końcem Davis trafił prawą ręką, która lekko oszołomiła Nemkova. W kolejnych wymianach Davis jeszcze kilka razy trafił czysto, ale nie wyrządził Rosjaninowi większych obrażeń. Była to prawdopodobnie najlepsza runda w wykonaniu Davisa. W ostatniej rundzie Davis starał się [...]

Pauleq -jakie dawki - 2-4g doba -jaka forma kreatyny najlepsza ester/jablczan -jakie dodatki zma,hmb,witaminy -jaka pora najlepsza rano, przed treningiem -ile razy dziennie 2x dlaczego, uzasadnij -jak długo(może jednak jakieś przerwy powinny być) pol roku caly czas uzasadnij -czego się spodziewać - stalych przyrostow tzn? bo wiesz stałe przyrosty, [...]

[...] uwage na rozgrzewkę przed takimi ciężarami. Rok temu nadciagnalem coś w plecach przy 160kg na martwy ciąg... Ból aż do szyi i ograniczone ruchy głową na boki. Fizjo kilka razy odwiedzane i jakoś pozbyłem się problemu. Ale teraz jestem mądrzejszy i wiem czego się pilnować. Porażki naucza nas więcej jak zwycięstwa Wiadomo jak mięsnie nie [...]

mhmm jakie mięso radzisz do chleba lub bułek ? i co w posiłku o 14 ? Bo tam ma zaćmienie. Nie można 2-3 razy na tydzień brać tuńczyka ? i przeplatać z np.Mintajem ? :)

super, w takim razie kupię białko i ewentualnie będę je pił przed snem, jeżeli kolacja nie będzie wystarczająco dobra. Carbo tylko po treningu. Ostatnie pytanie, czy jakieś BCAA/napoje izotoniczne są potrzebne? W ciągu tygodnia trenuję 3 razy na siłowni i 2-3 razy mam trening piłki nożnej.

[...] cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 [...]

mefiux , beznadziejnie to miałeś/masz rozplanowane . Przeładowany miałeś ten plan . Ćwicz 3-4 razy , każda partia raz w tygodniu , patrząc na twoją wiedzę przypuszczam że staż masz nie duży dlatego to partia raz w tygodniu ci w zupełności wystarczy . Polecałbym ci taki rozkład : Klatka ,barki (boczny i przedni akton )triceps Plecy ,kaptury [...]

Jeśli ten bigos robiłeś sam to wywal cukier z ostatniego posiłku, zamień płatki kukurydziane na owsiane, chleb jasny na ciemny i pomnóż wszystko razy 2 :) a tak na serio to śniadanko może być po zamienieniu tych płatków. w dzień najlepiej ryż brązowy/kasza/makaron durum + mięcho piersi z kurczaka/z indyka/szynka/wołowina + warzywa którcyh nie [...]

[...] zmieni póki co... do tego za dużo biegasz za mało robisz prawdziwych treningów. Ile kg i powt. robisz w prawdziwym przysiadzie dupą do ziemi? Ile wyciskasz na płaskiej? Ile razy się podciągniesz? Ile kg masz w martwym ciągu? Nawet nie oglądałem tych zapewne bzdurnych ćwiczeń na brzuch ale dam ci jedną dobrą radę jak nie zrobisz dobrej bazy [...]

[...] Łydki: - prosta sprawa : siedzisz, stoisz, opierasz jedną nogę (tą tylną) o ławeczkę i wspinasz się na palce I jeszcze na nogi: - pistolety Pamiętaj by nie robić wszystkiego na raz! Jesteś początkujący więc w zupełności starczą 3 ćwiczenia (1 na czworogłowe, 2 bardziej na dwugłowe + 2 na łydy) po 2 serie. I dwa razy na tydzień. Pozdro!

Chcę tylko zauważyć że wartość na 100 ml trzeba mnożyć razy 2;) Lody co mają litr ważą około 450 gramów;) Ja to zauważyłem jedną ciekawą rzecz przy ładowaniu- dużo lepiej się czuję kiedy ładowanie zacznę od konkretów. Jeżeli cheata zaczynałem od pizzy, to nie wiem czemu, ale następnego dnia zawsze czułem się i wyglądałem lepiej. Bo najczęściej [...]

[...] też jedną nogę podciągnąć do siebie). Stopy wykręcamy tak, aby wewnętrzna strona „patrzyła” do góry. Teraz unosimy nogę (nie tę podkuloną!) lekko do góry i robimy tak ok. 30 razy na każdą nogę. 6. Leżymy na boku, noga na nodze. Unosimy jedną nogę pod kątek ok. 45 stopni od podłoża i powtarzamy to ok. 30 razy. Potem zmiana boku i znowu 30 [...]

moj trening na 1000m, teraz wyglada tak: poniedzialek biegam 3 razy po 4 min ciaglego biegu w rownym tempie, przerwy miedzy seriami 5-6 min. Tempo biegu na jedno okrazenie (192m) 41 sec, czyli w ciagu 4 min robie ok 5 kolek, czyli prawie 1km sroda I seria 3 min ciaglego (tempo na jedno okrazenie(192m) 38 sec) przerwa 5-6 min II seria 4 min ( 42 [...]

tam w ulotce masz ze na poczatku 3 razy po 2 a poźniej podtrzymujaca 3 razy po 1 o ile pamietam.